Rodd 3002 meter på 13:12.2 i 2:11.9 tempo snitt 152Watt 26spm och 110bpm.
Cyklade nästan 2,5 varv med Yumi-crew på Volcano Flat det vart totalt 30,37km på 48:20 118hm snittade 37,7km/h 214Watt(2,40w/kg) 125bpm och 66rpm! Sista 5 minuterna gick jag på rätt hårt 3,2km snitt 38,4km/h 254Watt(2,85w/kg) 132bpm och 67rpm.
Eftermiddags rodden, kort och högt tempo 1002 meter på 4:18.1 i 2:07.7 tempo snittade 168Watt 27spm och 127bpm.
