Måndag vecka 44

Rodd, 2000 meter på 9:10.7 i 2:17.6 tempo snitt 134Watt, 24spm och 104bpm.

Cyklade inledningsvis med Maria-crew men efter 5km tog jag mitt eget tempo och cyklade solo resterande 20km. Hela passet 25,2km på 43 minuter och 162hm. De 20 solo km:arna tog mig 34:22 snitt 35km/h 217Watt(2,44w/kg) 127bpm och 64rpm.

Klart högre takt i draget nu efter lunch än det lugna i morse. Jag rodde 2000 meter på 8:38.6 2:09.6 snitt 161Watt, 25spm och 115bpm.

Direkt efter rodden, solopass från start till mål Desert Flats in på High Coast 15km som jag körde på 25 minuter 54hm. Snittade 36,2km/h 223Watt(2,51w/kg) 128bpm och 69rpm. På High Coast vägen cyklade jag 3,67km på 6 minuter blankt snittade där 36,7km/h 261Watt(2,93w/kg) 137bpm och 67rpm!