Onsdag

Jag rodde 2000 meter på 8:57.4 i 2:14.3 tempo snittade 144Watt, 25spm och 107bpm.

Cyklade 20km med Coco-crew på Watopia Flat Route, lämnade Coco efter 5km. Det vart 20km på 31:51 122hm snitt 37,8km/h 236Watt(2,65w/kg) 129bpm och 66rpm.

Andra rodden, kortare mycket högre tempo. 1000 meter på 4:10.0 i 2:05.0 tempo snitt 179Watt, 27spm och 115bpm.

Cykel, Ascenders Midweek Ride(D) on Big Flat 8 in Watopia. Lugnt tempo med klungan i 11:16 och 6,5km i 34,6km/h 176Watt(1,98w/kg) 107bpm och 72rpm. Sedan cyklade jag i avsevärt högre tempo sista 5:28 och 3,5km i 38,4km/h 259Watt(2,91w/Kg) 131bpm och 72rpm!