Torsdag

Rodde 2000 meter på 8:54.4 i 2:13.6 tempo snittade 147Watt, 25spm och 108bpm.

Första milen något högre tempo än den andra, 10km på 16:38 snitt 36,1km/h 224Watt(2,52w/kg) 121bpm och 67rpm. Andra milen på 19:04. Under den första milen körde jag totalt 10st korta sprints! Under 8 av dessa körde jag 3,87km på 6 minuter och snittade 38,7km/h 264Watt(2,97w/kg) 131bpm och 70rpm!

Andra rodden som igår eftermiddag kort i högt tempo! 1000 meter på 4:20.4 i 2:10.2 tempo snittade 159Watt 25spm och 111bpm!

Jag började med att ansluta till Jaques-crew men kände nej, inte mitt tempo för hårt! Teleporterade ner mig till Yumi-crew neej passade inte mitt tempo, tredje gången gillt Coco-crew. Där var jag med i spets på klungan fram till 6km av mina 10km cyklade då stack jag det var ingen som hakade på! Sista 4km mestadels uppför solo tog mig 6:36 snitt 36,3km/h 262Watt(2,94w/kg) 135bpm och 74rpm. Hela passet 10,1km på 15:58 45hm snitt 38km/h 246Watt(2,76w/kg) 129bpm och 73rpm.