Dagens första roddpass, 2000 meter på 8:53.7 i 2:13.4 tempo snittade 147Watt, 26spm och 110bpm.
Cyklade med Yumi-crew fram till 16km körda sedan anslöt jag till Genie-crew när de svepte förbi och solo sista 3km:arna. 23,7km på 37:46 150hm snitt 37,7km/h 224Watt(2,55w/kg) 123bpm och 60rpm. Sista 10 minuterna 6,39km snitt 38,3km/h 259Watt(2,94w/kg) 136bpm och 63rpm!
Andra roddpasset 1346 meter på 6:01.0 i 2:14.1 tempo snittade 145Watt, 25spm och 112bpm.
Cyklade Outer Scotland banan 11,51km totalt på¨20:31 och 104hm. Lugnt inledningsvis i 4km som gick på 7:55 snitt 30,3km/h 153Watt(1,74w/kg) 102bpm och 60rpm. Nu var jag uppvärmd och började trycka på cyklade sedan 6,06km på 10 min snittade 36,3km/h 247Watt(2,81w/kg) 129bpm och 67rpm resten nedrull.
