Torsdag

Lugnare rodd denna morgon 2500 meter på 11:29.2 i 2:17.8 tempo snitt 134Watt, 25spm och 104bpm.

Desto hårdare cykelpass, inledde det med att joina Yumi-crew på Watopia Flat i klungan i 16km sen var vi tre stycken som drog iväg och bara ökade avståndet till Yumi-crew. Efter 19km totalt på Watopia Flat svängde jag in på Desert Flats för resterande 6km. Nu tror ni jag slog av på tempot, icke! Cyklade ännu hårdare solo då för att hålla uppe effekten. Det slutade med att jag på slutet körde 5,72km på 9:07 snittade 37,6km/h 266Watt(3,02w/kg) 138bpm och 61rpm. Hela passet 25,2km på 40:22 140hm snitt 37,5km/h 239Watt(2,72w/kg) 129bpm och 62rpm. 20 minuter 12,5km snitt 37,5km/h 250Watt(2,84w/kg) 134bpm och 61rpm! Det var ett bra pass, Strava säger ett starkt pass i tempo och tröskelzoner med 62% av tiden i hög--intensiva zoner.

Det kom en firmware uppdatering till roddmaskinen precis när jag kopplat den mot ergdata så jag lät den ladda ner och installera en ny firmware version. Därför så blev det att jag istället för att vänta på den gick till trainerhojen och cyklade 12,56km på 23:28 32hm snitt 32,1km/h 163Watt(1,84w/kg) 107bpm och 78rpm, sista 20 minuterna lyckades jag hålla 80rpm i kadens. Lite högre kadens och ett lättare pass.

Rodde 1250 meter på 5:53.8 i 2:21.5 tempo snittade 123Watt, 22spm och ingen puls hade efter uppdateringen glömt ansluta pulsbandet.