På det startade jag med Yumi och Flat Route, spetsgruppen där jag råkade ligga lämnade robopacern och resten av gruppen efter en 3km ungefär sedan var vi väl en 5-6 cyklister som matade på för vara solo de sista km:arna upp till 14km. På det lämnade jag Flat Route och cyklade resten på Desert Flats upp till 30,1km och 50:35 133hm snittade 35,7km/h 204watt(2,27w/kg) 124bpm och 59rpm(väldigt låg kadens)! 10 minuter flat route körde jag 6,48km snittade 38,9km/h 262Watt(2,91w/kg) 138bpm och 60rpm. På sista milen valde jag att på Desert Flats köra 5km på 7:34 snitt 39,5km/h 256Watt(2,84w/kg) 133bpm och 60rpm! 51,7% i zon2 och 37,9% i zon3 - stabil uthållighetsbaserad träning.
Före middagen träningen, cyklade Tempus Fugit i hyfsat lugnt tempo 34,6km/h och 215watt(2,39w/kg) 115bpm fram till Constance-crew körde om mig... Då hakade jag på testade om jag skulle orka upp till vändet för just Tempus Fugit å det gjorde jag! Det var sjukt jobbiga 7,05km som gick på 9:44 snittade 43,5km/h 270Watt(3,00w/kg) 140bpm och 67rpm! Återstående mil betydligt lugnare, 10km på 17:05 35,5km/h snitt 202Watt(2,24w/kg) 126bpm och 64rpm.
Före middagen träningen, cyklade Tempus Fugit i hyfsat lugnt tempo 34,6km/h och 215watt(2,39w/kg) 115bpm fram till Constance-crew körde om mig... Då hakade jag på testade om jag skulle orka upp till vändet för just Tempus Fugit å det gjorde jag! Det var sjukt jobbiga 7,05km som gick på 9:44 snittade 43,5km/h 270Watt(3,00w/kg) 140bpm och 67rpm! Återstående mil betydligt lugnare, 10km på 17:05 35,5km/h snitt 202Watt(2,24w/kg) 126bpm och 64rpm.
