Onsdag

Rodd 4614 meter på 21:01.1 i 2:16.6 tempo, snittade 137watt och 108bpm. Växlade tempo sista 6 minuterna rodde med hög intensitet där. 

Cyklade runt ikring Byn hela passet, runt sjukhuset upp till Färjeläget sedan Norra-Nordanträsk banan 2 gånger + upp till Norra och möbelaffären. En sväng till ned till färjeläget innan jag cyklade gamla bodenvägen tillbaks mot kläppen för ännu ett varv runt sjukhuset och tillbaks till kläppen och hem. Blev 45,5km på 1:40:54 256hm snitt 27km/h 155Watt(1,72w/kg) 103bpm och 70rpm.