Jag rodde 5009 meter på 22:01.3 i 2:11.8 tempo snittade 153watt och 116bpm.
Cyklade trainercykeln inledningsvis det vart ett delat cykelpass. Två varv Flat Route sedan Titans Grove Reverse fram till 30km cyklade då valde jag att avsluta och byta ut de genomblöta cykelkläderna mot torra för 20km utomhus. De 20km:arna gick runt sjukhuset 2 varv runt kläppen 2 varv och till sist runt Sundis innan jag cyklade förbi lassevallen och hem.
Ett eftermiddagspass i den gudomliga värmen, Upp till Sundis sedan ner till Storheden upp till CirckleK tillbaka samma väg som jag kom fortsatte upp till Sundis förbi fotbollsplanen och hem.
Direkt på det till returen med skräp innan duschen.
