Cyklade solo 3 varv Flat Route 10,23km varvet. Varvtiderna 17:29, 18:24 och sista varvet på 18:05. Sedan upp på Desert Flats för avslut vid 36km fortsatte dock fram till km 38 för nedvarvning.
Så 36km på 1:03:06 snitt 34,3km/h 209Watt(2,35w/kg) 119bpm och 68rpm! Hela passet med nedvärmning blev 38km på 1:07:12!
Rodd 3003 meter på 13:18.4 i 2:12.9 tempo snitt 149watt och 117bpm ett återigen tufft roddpass! Första tusingen på 4:39 pace 2:19 snitt 128Watt och 96bpm! Andra tusingen på 4:26 pace 2:13 snitt 149Watt och 108bpm. Tredje och sista tusingen på 4:17 pace 2:08 snitt 169Watt och 118bpm.
Cyklade 12,92km Beach Island Loop solo. 12,92km på 23:29, inledningsvis vääldigt lugnt. Bara sista 4,46km som gick på 07:06 som jag gick på i högre intensitet snittade då 37,7km/h 224Watt(2,52w/kg) 119bpm och 71rpm. Innan dess var det låg intensitet 8,51km på 16:27 snitt 31km/h 164Watt(1,84w/kg) 103bpm och 71rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar