Torsdag

Rodd 2348 meter på 10:00.0 i 2:07.7 tempo snittade 168Watt och 115bpm!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/448/2:13.9/146/100

4:00.0/457/2:11.2/155/107

6:00.0/471/2:07.3/169/116

8:00.0/477/2:05.7/176/121

10:00.0/495/2:01.2/197/131

Cyklade med Yumi-crew fram till 22km körda sedan stack jag iväg och körde riktigt hårt sista 3 km:arna på 4:35 snittade 39km/h 250Watt(2,81w/kg) 136bpm och 75rpm! Hela passet 25,1km på 40:19 snitt 37,3km/h 219Watt(2,46w/kg) 128bpm och 71rpm!

Till jobbet, 5,6km.

Hem från jobbet, lite längre för att ihop dagens total som blev snudd på 51km.