Fredag

Jag rodde 2316 meter på 10:01.0 i 2:09.7 tempo snittade 160Watt och 113bpm!

Cyklade 40km på 1:06:05 63hm snitt 36,4km/h 212Watt(2,38w/kg) 125bpm och 72rpm! Cyklade 3,19km under första milen på 5 minuter blankt, snittade då 38,3km/h 250Watt(2,81w/kg) 131bpm och 72rpm!  Sista milen med Jaques-crew som jag hakade på när de blåste om mig efter 30km. Så sista milen gick liite fortare, 10km på 14:48 snittade 40,7km/h 229Watt(2,57w/kg) 132bpm och 72rpm!

Slutligen 6km till jobbet, i rätt så behagligt väder måste jag säga.

Cyklade lite längre hem från jobbet så jag kom upp i totalt 60km cykel för dagen men fasen vilken motvind mestadels... Det blev 14,2km på 36:05.92 67hm snitt 23,6km/h 174Watt(1,96w/kg) 114bpm och 74rpm! Nu uppe i 60,22km får se om det blir nått trainerpass eller.

Å det blev det visst men lätt på både rodden och cyklingen, ren återhämtning.

Rodde 1710 meter på 7:52.9 i 2:18.2 tempo!

Sen en kort och väldigt lätt mil på trainerhojen. 10km på 23:25 snitt 25,8km/h 102Watt 91bpm och 74rpm!