Tisdag

Jag började dagen med att ro, 3437 meter på 15 minuter 2:10.9 tempo snittade 156watt och 113bpm.

Cyklade 40,22km på 1:01:58 62hm med Coco-crew snitt 38,9km/h 203Watt(2,28w/kg) 116bpm och 69rpm.

Efter duschen!
Cyklade jag till jobbet iskall vind, brrr! Det blev 3,67km på 16:33!

Hem från jobbet inte lika kallt!

Rodden, 4480 meter på 20:00.9 i 2:14.0 tempo snittade 145watt och 114bpm.

Började med att cykla delar av Volcano Flat, skarvade på med Volcano Circuit sedan ut mot Hilly route men vände tillbaks ner Downtown innan jag svängde upp på Desert Flats! Så att Coco-crew låg en bra bit framför mig så jag mata på stenhårt för att testa om jag orkade ansluta till gruppen. Jagade i 6 minuter och 4km men kom ikapp dem snittade då 40,8km/h 260Watt(3w/kg) 128bpm och 71rpm! Fortsatte sedan över backen och ner på andra sidan där var min 33km klara som gick på 57:36 143hm snitt 34,4km/h 194Watt(2,18w/kg) 113bpm och 67rpm!