Måndag

Morgonrodden, 3005 meter på 13:14.0 i 2:12.1 tempo snittade 152watt och 117bpm!

Sedan fast med Coco-crew på Tempus Fugit!

Till jobbet kort lungt!

Hem från jobbet, blev lite längre i och med att jag glömde slå av garmin klockan på armen. 

Efter ärenden till stan och middag så var det dags för kvällspasset.
Först ut rodd 3000 meter på 13:43.3 i 2:17.2 tempo snittade 135watt och 110bpm.

Efter  rodden så dags för först 15km med Coco-crew. Där gick jag fram i spets i utbrytargruppen när coco närmade sig vid ungefär 10km körda för egen del. Sedan låg jag i spets och matade på i 4,89km som tog 07:08 snitt 41,1km/h 260Watt(2,92w/kg) 139bpm och 73rpm! Som synes hög puls ja det var jobbigt. Efter 15km teleporterade jag mig till Maria-crew som körde Tick Tock. Där låg jag lugnt i klungan fram till backen efter vändet innan jag återigen gick till spets och lämnade coco-crew backen 840m 1,8% på 1:41 snitt 243Watt(2,73w/kg) 131bpm och 66rpm. Samma här fortsatte därifrån att mata hela vägen in i mål 4,73km på 7:05 snittade 40,1km/h 267Watt(3,00w/kg) 138bpm och68rpm.