Fredag

Rodd 3436 meter på 15:02.0 i 2:11.2 tempo snittade 155watt och 114bpm.

Cyklade ett solopass inga fartgrupper! Valde att mixa och cykla Volcano Flat plus ett varv runt Volcano Circuit på ett varv ungefär 16,4km per varv från starten för hela passet! Totalt blev det 33,2km som avklarades på 57:08 141hm snitt 34,9km/h 219Watt(2,46w/kg) 117bpm och 67rpm. Gick på stenhårt sista 7,38km:arna som hanns på 12 minuter blankt! Snitt 36,9km/h 241Watt(2,71w/kg) 123bpm och 64rpm!

Till jobbet lugnt tempo!

Hem från jobbet, kort och högt tempo!

Dagens sista pass, rodd 600 meter på 2:46.2 i 2:18.5 tempo snitt 132watt och 97rpm!