Söndag

Inleder med att ro 4014 meter på 18:27.7 i 2:17.9 tempo! Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

05:00.0/1075/2:19.5/129/98

10:00.0/1088/2:17.8/134/102

15:00.0/1093/2:17.2/135/106

18:27.7/759/2:16.8/137/103

Ok! Andra roddpasset av tre idag, nu kortare i snudd på samma tempo som det första. Rodde 1400 meter på6:26.3 i 2:18.0 tempo snittade 133watt och 100bpm. Väldigt långsamt inledningsvis för att mata på rejält sist 200 metrarna. Kvar att ro för att nå mitt veckomål är 1350m. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

1:28.2/300/2:27.0/110/85

1:22.8/600/2:18.0/133/101

1:22.2/900/2:17.0/136/104

1:22.8/1200/2:18.0/133/102

00:50.4/1400/2:06.0/175/111

Så morgonpasset på trainerhojen, lugnt kort pass. Japp! Följde planen det vart 15,km på 30:05 snittade 31km/h 148Watt(1,66w/kg) 101bpm och 77rpm. Samma här, kvar att cykla för att nå mitt veckomål är 14,2km. Inga påslag alls under passet jämn pace runt 1,6-1,7 w/kg!

 Avslutar veckans träning med kvarvarande rodd, 1350 meter på 6:19.3 i 2:20.4 tempo snittade 126Watt och 100bpm. 

Cykelpasset, högt tempo på avslutningspasset som vart hårt å tufft rakt igenom hela rundan. Desert Flats 14,3km på 22:49 snittade 37,8km/h 232Watt(2,61w/kg) 124bpm och 71rpm. 7,88km på 12 minuter blankt snitt 39,4km/h 250Watt(2,8w/kg) 130bpm och 70rpm!

Veckans ackumulerade träning från Sporttracks Mobi apppen!