Först en kort uppvärmning, 2,5km. 
Cyklade med ett gäng som körde Endurance Recopvery Ride 120minuter på Watopias Waistband. Nu var det så att en cyklist stack från oss övriga ganska så direkt efter starten, han var 9 sekunder före oss i spets när jag tog upp jakten på honom ingen annan cyklist ville hjälpa till de trodde väl inte jag skulle orka gå ikapp honom. Men det gjorde jag kom ikapp honom vid 8km:s passeringen ungefär. Sedan drog han oss två i stort sett hela varvet till målgång för Watopias Waistband. Efter målgången slog han av på tempot och jag fortsatte solo till mina 30,1km. Det tog 49:34 102hm snitt 36,4km/h 228Watt(2,56w/kg) 131bpm och 74rpm! Ett stenhårt pass igen! 7,58km på 12 minuter blankt snitt 37,9km/h 250Watt(2,8w/kg) 137bpm och 75rpm!
Kort kvällspass, Desert Flats ner Downtown ett varv runt Volcano Ciruit tillbaks upp på Desert Flats. Det vart kort och inte alltför högt tempo 16,1km på 28:20 65hm snitt 34,1km/h 206Watt(2,31w/kg) 120bpm och 69rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar