Fredag

JAAAA! Jag rodde med stor glädje morgonens roddpass 3005 meter på 13:11.9 i 2:11.7 tempo! Med glädje för att jag fick se mitt älskade Luleå Hockey vinna SM GULD för andra gången på 29 år!!!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1117/2:14.2/145/111

10:00.0/1148/2:10.6/157/118

13:11.8/741/2:09.4/161/124

På det cyklade jag Watopias Waistband plus några km till upp till 31,1km som gick på 52:55 106hm snitt 35,2km/h 220Watt(2,47w/kg) 123bpm och 67rpm! Ett bra pass kändes bra att kunna mata på lite hårdare igen.

Återigen 3005 meter nu på 13:05.2 i 2:10.6 tempo snittade 157Watt och 125bpm! Ännu liite hårdare på i draget, och som ett brev på posten så är mina blåsor på händerna på väg tillbaka...Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

5:00.0/1114/2:14.6/143/115

10:00.0/1156/2:09.7/160/128

13:05.2/736/2:05.8/176/134

Cykel, blev en mäktig historia! Jag startade på Desert Flats men vände direkt för att cykla Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3%. Den cyklade jag på 2:30 snittade 21,8km/h 295Watt(3,31w/kg) 140bpm och 67rpm! Sedan ner höger mot Downtown där jag svängde in höger igen för att återansluta på Desert Flats igen nu körde jag den banan rakt fram hela vägen till vändet och tillbaks fram till 31,3km körda på 51:30 och 206hm snittade 36,5km/h 242Watt(2,72w/kg) 134bpm och 68rpm! Cyklade 7,88km på 12 minuter blankt snitt 39,4km/h 264Watt(2,97w/kg) 142bpm och 71rpm.  Absolut tuffaste passet på en månad om inte mer! Extremt tufft pass måste jag säga, känns så grymt bra nu!