Onsdag

Ja efter vilodagen så blev det 30km trainercykling som tog mig 48:57 att genomföra snittade 36,8km/h 224Watt(2,52w/kg) 122bpm och 81rpm. Mellan 4:e och 11:e km ungefär cyklade jag 7,53km på 12 minuter blankt och snittade 37,7km/h 233Watt(2,62w/kg) 122bpm och 83rpm. Avslutningen de sista 1,28km gick på 2 minuter snitt 38,4km/h 254Watt(2,85w/kg) 131bpm och 78rpm.

Cyklade lite längre och lite jobbigare än i morse. Hade bestämt mig för 2,5km på, 2,5km av fram till 30km. Därefter var det tänkt att jag skulle cykla moderat tempo sista milen så blev den nu inte. Jag körde istället sista 10km på hög nivå hela milen! 1:a 2,5km på 4:20 34,5km/h 212Watt(2,38w/kg) 110bpm och 69rpm! 2:a 2,5km på 3:40 39,2km/h 242Watt(2,72w/kg) 123bpm och 74rpm. 3:e 2,5km på 3:48 37,4km/h 248Watt(2,79w/kg) 126bpm och 73rpm. 4:e 2,5km på 3:57 38,5km/h 231Watt(2,60w/kg) 124bpm och 73rpm. 5:e 2,5km på 3:39 41km/h 264Watt(2,97w/kg) 133bpm och 77rpm och sista 2,5:an den sjätte på 4:07 39,6km/h 246Watt(2,76w/kg) 130bpm och 75rpm. Därefter den stenhårda avslutningen 10,5km på 15:45 snitt 40km/h 241Watt(2,71w/kg) 130bpm och 74rpm. Ett hårt väldigt hårt pass. Tillbringade mesta tiden i effektzon 3 26:41, effektzon 4 mjölksyretröskel 24:10 effektzon 5 VO2Max 6:20 och effektzon 6 Anaerobisk kapacitet i 33sek!