Jag drog igång rodden 2000 meter på 9:05.3 i 2:16.3 tempo. Men jag kände mig inte riktigt klar med rodden så jag drog igång ett snabbpass, 714 meter på 3:01.7 i 2:07.2 tempo med det så var rodden färdig.
Omgående upp på trainerhojen för morgonens cykelpass. Jag vilade i går så kör lite extra några dagar, blev 30km 52:56 snitt 34,1km/h 201Watt(2,26w/kg) 116bpm och 77rpm.7,45km på 12 minuter mot slutet innan nedrull gick på 37,2km/h 243Watt(2,73w/kg) 128bpm och 84rpm!
Eftermiddagsrodden då, ja det gick på hårt värre! Jag rodde 2375 meter på 10:00.4 i 2:06.4 tempo och snittade 173Watt och 127bpm!
Volcano Flat inklusive en loop runt Hilly KOM, resten av Volcano Flat upp till Desert Flats för avslut vid 25km och145hm som gick på 44:33 snittade 33,8km/h 207Watt(2,33w/kg) 119bpm och 76rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar