Måndag

Först rodden 2000 meter på 9:04.7 i 2:16.1 tempo snitt 139watt och 105bpm.

Tempus Fugit med Yumi-crew. 22,6km på 34:39 snitt 39,2km/h 223Watt(2,51w/kg) 122bpm och 67rpm. Tappade klungan en gång då fick jag jaga å det ordentligt! 550 meter på 53 sekunder snitt 37,1km/h 339Watt(3,81w/kg) 130bpm och 77rpm! Ett lågkadens pass mer muskulärt än kardio.

Eftermiddagsrodden, 2331 meter på 10:02.8 i 2:09.3 tempo snittade 162watt och 118bpm.

Direkt på det trainerhojen och start på Flat Route men vänster mot Watopia Mountain´s. Efter den lilla knixen vänster igen in på Desert Flats tillbaks till start för Tempus Fugit och någon km till fram till totalt 22,7km som jag cyklade på 38:38 inte alltför hårt inledningsvis. Ökade tempot vart efter och cyklade sista 12,2km in i mål på 20 minuter blankt, snitt 36,7km/h 231Watt(2,60w/kg) 123bpm och 73rpm.