Jag började träningspasset med att ro 4008 meter på 17:57.2 i 2:14.3 tempo snittade 144watt och 105bpm. Vi mina fem-minuters passeringar var pace 2:21.6, 2:16.1 och 2:10.3 samt sista 3 minuterna 2:07.1!
Direkt efter rodden så upp på trainerhojen för ett moderat cykelpass. Började och slutade på Desert Flats banan men direkt vid start vände jag ner för ett varv Volcano Circuit innan jag var tillbaks på Desert Flats för resten av passet upp till vändet där jag var klar. Det vart 22,6km på 40:06 snittade 33,8km/h 191Watt(2,15w/kg) 112bpm och 85rpm. Sista 10 minuterna vart det 6,10km snitt 36,6km/h 225Watt(2,53w/kg) 120bpm och 85rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar