Fredag

 2738 meter på 12:01.0 i 2:11.6 pace snitt 153watt och 113bpm.

Cyklade 20,1km solo på 35:17 tog det lugnare gårdagens många mil satt i benen kände jag. Snittade nu 34,1km/h 195watt(2,19w/kg) 114bpm och 79rpm. 6 minuter mot slutet hann jag 3,56km snitt 35,6km/h 223Watt(2,51w/kg) 122bpm och 81rpm!

Eftermiddagsrodden 3365 meter på 15:00.9 i 2:13.8 tempo snitt 146watt och 110bpm.

Efter det inledningsvis med Miguel-crew och Volcano Flat. Första 10km lätt 18:19 snitt 33km/h 163Watt(1,83w/kg) 108bpm och 78rpm. Andra milen något högre tempo 16:49 snitt 35,7km/h 226Watt(2,54w/kg) 124bpm och 84rpm!