Söndag förmiddag

Jag rodde en lite längre sträcka nu på morgonen i och med att jag är ute efter 5000 meter totalt idag allt för att nå 30km totalt för veckan. Det blev 3530 meter på 15:59.5 i 2:15.9 tempo snitt 139watt och 112bpm. Avrundat till hela sekunder så hade jag följande tempo vid 5 minuters passeringarna 2:19, 2:15, 2:14 och sista minuten 2:12.

2015 World Course i Richmond med Miguel-crew. Körde lugnt inbäddad i klungan fram till Libby Hill KOM 630m och 6,2% snittlutning den är tuff så jag valde att gå runt 85% av max för att bränna alla tändstickor hade dock 146bpm i maxpuls på krönet. Kom upp på 2:17 snittade 16,6km/h 294Watt(3,30w/kg) 139bpm och 74rpm! Sedan kort återhämtning innan det så var dags för den korta backen men minst lika jobbig men här kan man gå på max om man ger sig fan på det, jag klättrade 23rd st KOM 260m och 10,2% snittlutning på 45.28 sekunder bara 5 sekunder från pers med Tacx Neo som är på 40 sekunder. Efter det slutföra varvet och fortsätta fram till 22km körda då passerade den andra sprinten och försökte ta i även där 23.82 sekunder Broad St Sprint 280m snitt 42,5km/h 426Watt(4,79w/kg) 141bpm och 89rpm!