Kvällsblocket lördag

Ja vi hade matgäster till middagen så mitt andra träningsblock kom nu på kvällen. Det vart först rodd och nu utan några komplikationer, valde att ro tidsbestämt 10:00 minuter suveränt när man kan para ihop roddmaskinen med mobilen och sedan välja precis vad man vill ro för något utifrån tid, distans, olika intervaller eller wod(workout of the day). Detta gör man genom att installera appen Ergdata(concept2 app) från play butiken. Sedan måste man först ansluta ett pulsband till roddmaskinen när det är gjort kan man starta Ergdata och där välja Connect to Erg då ansluter appen mobilen till roddmaskinen via pulsbandet. Sedan när man valt workout och klickat ready så äre bara att börja ro. När valt program är klart sparar appen ner passet till din logbook på Concept2. Mina roddpass laddas automatiskt in till Strava.

Rodde 10 minuter fick ihop 2294 meter snittade 2:10.7 så ett hårt roddpass var det splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR

2:00.0/440/2:16.3/138/108

4:00.0/452/2:12.7/150/114

6:00.0/461/2:10.1/159/119

8:00.0/464/2:09.3/162/121

10:00.0/479/2:05.2/178/130

Efter rodden var det så dags för cykelpasset som blev Freeride - Tempus Fugit 20km på 33:19 avstannande. Jag cyklade 5km uppvärmning innan jag drog igång 10km iTT svettigt, jobbigt rent ut sagt galet jobbigt! Jag körde 9,97km på exakt 15:30 snittade 38,6km/h 225Watt(2,53w/kg) 135bpm och 91rpm! Är nog liite sliten nu efter förmiddagen första rätt så tuffa pass å så det här då. Resterande 5km lugnare minst sagt mot slutet ren nedvärmning.