Förmiddagsblocket lördag

Uppvärmning roddmaskinen, 419 meter på 2:06.5 i väldigt väldigt lågt roddtempo 2:30.9! Mest för att jag fick en hostattack och var tvungen uppsöka en skärpkorg och få ut det ur munnen svälja eller fortsätta var inget alternativ! Låg i 2_12 tempo när det hände sen så var det 2:31 som synes då bestämde jag mig för attt avbryta ta det som uppvärmning och börja om.  :-o

Ok med allt i ordning drog jag nu igång ett nytt roddpass nu fritt dvs ingen viss sträcka eller tid men jag hade bestämt mig för att ro på nära nog max i 10 minuter. Det vart 2382 meter på 10:01.2 i 2:06.1 pace. Snittade nu 174watt och 128bpm! Ett tufft och bra roddpass i högt tempo!

Phuhu! Jobbigt värre, cyklade inledningsvis med Yumi ett varv Volcano Flat eller 12,7km som gick på 19:25 snittade 39,2km/h 234Watt(2,63w/kg) 133bpm och 83rpm! Resterande snudd på 8km solo upp till Desert Flats där jag gick på hårt, stenhårt sista 3,81km på 5:47.75 snitt 39,5km/h 240Watt(2,70w/kg) 137bpm och 86rpm!