Tisdag

Tog en välbehövlig sovmorgon imorse därav ingen träning förrän nu. Rodd 4523 meter allt på en gång som tog 20:02.2 i 2:12.8 tempo snittade 149watt och 128bpm! Stegrad belastning 2:19, 2:15, 2:11 för att avsluta sista hela femman på 2:06!

Watopias Waistband två varv!Ja jag cyklade ett solopass distans i och med att jag körde hela sträckningen nu istället för i 2 pass. Det vart 53,8km på 1:29:25 snittade 36,1km/h 202Watt(2,32w/kg) 126bpm och 75rpm! 7,51km på 12 minuter snitt 37,5km/h 227Watt(2,61w/kg) 131bpm och 71rpm och detta tilldrog sig mellan km 3 och 11 någonstans. Som sagt för mig ett längre pass än vanligt därav jobbigt! Mestadels i pulszon 3 Tempo 38:16/43% och pulszon 4 SubThreshold 14:05/16%. Effektzon Tempo 41:23/46% och effektzon 4 Lactate Threshold 15:35/17%, effektzon 5 VO2Max 1:36/2% slutligen effektzon 6 Anaerobic 1:30/2%!