Måndagsträningen

Rodd, 2216 meter 10:02.8 i 2:16.0 snitt 139Watt och 109bpm.

Först rodd sedan ut och sopa bil ,skotta gården och köra lite fram och tillbaks på grusuppfarten så snön packas och blir hård så jag kan skotta istället för pressa ihop snön med bilen.
På det cykel 25,1km på 43:43 snitt 34,4km/h 202Watt(2,32w/kg) 117bpm och 75rpm.

Rodde 2000 meter på 8:48.7 i 2:12.1 tempo snitt 152Watt och 111bpm!

Direkt efter det upp på trainerhojen för andra cykelpasset. Det vart 2.5 varv Watopia Flat 10,5km varvet ungefär. Bland de snabbare 25km passen varit under 40 minuter förra veckan men då med Coco-crew nu solo så blev det 25km på 40:51 snittade  36,8km/h 234Watt(2,69w/kg) 126bpm och 73rpm. Hann 7,76km på 12 minuter snittade 38,8km/h 249Watt(2,86w/kg) 131bpm och 70rpm!