Rodd 4000 meter på 17:46.7 i 2:13.3 tempo snittade 148watt och 115bpm! Fått ihop 94 120 meter av de 100 000 meter som Holiday Challenge består av har kvar 5 880 meter borde jag klara till och med julafton alltså resten av denna dagen plus två dagar till!!!
Ett varv Flat Route med Maria-crew sedan svängde jag in på Tempus Fugit och solokörde i stort sett fram till dess jag blev ikapp åkt av Jacques-crew som jag cyklade resten av passet med upp mot Italian Villas där jag nådde mina 30,1km som kördes på 47:18 snitt 38,1km/h 217Watt(2,49w/kg) 123bpm och 69rpm. Första 25km som är min standarddistans nu för tiden körde jag nästan under 40 minuter backen efter vändet på ökenbanan förstörde det lite det vart 25km på 40:04! Från km18 och resten med Jacques-crew vart det 12km på 17:44 snitt 40,4km/h 239Watt(2,75w/kg) 133bpm och 70rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar