Det blev ett block precis före maten, först ut rodd nu något kortare än i förmiddags 1208 meter på 5:13.3 i 2:09.6 tempo snitt 161watt och 123bpm! Nu uppe i 90 120meter rodda av 100 000.
Direkt på det upp på trainerhojen och Tempus Fugit samt kustbanan 5km tor innan jag fortsatte på Tempus Fugit totalt 25km på 40:10 snitt 37,4km/h 223Watt(2,56w/kg) 124bpm och 72rpm. Å nu kom den 8,40km på 12 minuter dvs över 8km på en tolv-minutare!!! Snitt 40,2km/h 237Watt(2,72w/kg) 127bpm och 73rpm! Dessutom 10km direkt från start i stort sett 0.5km ut från starten cyklade 10km på 15:14 snitt 39,6km/h 229Watt(2,63w/kg) 126bpm och 73rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar