Igång igen efter juldagens vilodag

Rodd 2209 meter på 10:01.8 i 2:16.3 tempo snittade 138watt och 105bpm!

Cyklade 39km innan jag slog av sista km fram till 40km. Dessa 39km gick på 1:03:32 snittade 36,8km/h 226Watt(2,60w/kg) 125bpm och 71rpm. Valde att starta med Maria-crew och körde ett varv Watopia´s Waistband med gruppen sedan ett varv Tempus Fugit solo! Körde även större delen av Waistband solo. 7,68km på 12 minuter alldeles i slutet innan jag slog av snittade 38,4km/h 249Watt(2,86w/kg) 133bpm och 74rpm!  

Eftermiddags träningen, rodde 2200 meter på 9:22.4 i 2:07.8 tempo snittade 168watt  och 134bpm!

Cyklade 40km Free Ride på 1:03:56 snittade 37,6km/h 232Watt(2,67w/kg) 131bpm och 74rpm. Stenhårt i slutet cyklade 13km på 20 minuter snittade 39,1km/h 252Watt(2,90w/kg) 138bpm och 75rpm och solo dessutom ingen drafting på detta pass! Det var inte många som höll min hastighet på slutdelen ska sägas! Starkt det blev 80km cykel idag.