Japp! Rodde 2259 meter på 10:00.0 i 2:12.8 tempo, snittade 149Watt och 108bpm. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:00.0/434/2:18.2/132/102
4:00.0/453/2:12.4/151/108
6:00.0/452/2:12.7/150/107
8:00.0/456/2:11.5/154/109
10:00.0/456/2:08.7/164/118
Trainerpasset blev en svettig historia. Jag valde att joina ZCRC group training Tempus Fugit 2 varv 37km. 4x(5min effektzon2/5min effektzon3) som tog 40 minuter att genomföra efter det en kort återhämtning och då det var 4km kvar blev det race in i mål! För egen del handlade det om att överleva intervallerna och det klarade jag med nöd och näppe! Inte fan höll jag mig i zon2 respektive zon3 snarare zon4 och zon5! Miniracet till mål där gick det på hårt! Jag körde 4,10km på 6 minuter blankt snittade där 41km/h 295Watt(3,39w/kg) 149bpm och 78rpm! Sedan lugnare tempo återstående cirka 14km till 50km körda. Det vart totalt 50km på 1:18:48 snitt 38,1km/h 219Watt(2,52w/kg) 134bpm och 81rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar