Roddmaskin, 2109 meter på 10:00.0 i 2:22.2 tempo snittade 122watt och 10
bpm. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
2:00.0/405/2:28.1/108/98
4:00.0/414/2:24.9/115/100
6:00.0/423/2:21.8/123/101
8:00.0/431/2:19.2/130/106
10:00.0/436/2:17.6/134/110
Ja jag bestämde mig för att cykla med Coco-crew detta pass och hann precis ansluta till gruppen när dottern ringde och det telefonsamtalet behövde jag ta. Det tog några minuter och givetvis tappade jag Coco-gruppen. Cyklade solo till dess jag mötte dem och kunde vända och ansluta till gruppen igen. Det vart exakt 5km solo på 9:13 snitt 32,5km/h 155Watt(1,78w/kg) 105bpm och 72rpm! Med Coco-crew blev det svettiga 47,3km som avklarades på 1:10:51 snittad då 40,1km/h 223Watt(2,56w/kg) 131bpm och 71rpm! Tolvan då ja den kom efter ca 6,5km det blev 8,06km på 12 minuter snitt 40,3km/h 240Watt(2,76w/kg) 131bpm och 73rpm! Mesta del i pulszon 3-Tempo 33 min och pulszon 4-Subthreshold! 24:30min!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar