Lördag morgon

Rodde 2250 meter på 10:00.0 i 2:13.3 tempo snitt 148watt och 113bpm. 

Cyklade 25km med Maria-crew men kom loss med ett annat gäng efter 7,5km efter vändet var jag solo ett tag innan det kom en annan snabbcyklist vi följdes åt i 2km ungefär sedan slog han av och jag blev ikappåkt av ytterligare en snabbcyklist vi följdes åt tills jag var klar och stannade. Räknar bara in tolvan som vart, 7,73km på 12 minuter snitt 38,6km/h 247watt(2,84w/kg) 140bpm och 74rpm den kom precis på slutet av passet. Cyklade 15:52 i pulszon 4 - SubtThreshold samt 15:55 i effektzon 3 - Tempo nästan lika länge i effektzon 4 dvs 13:38 - Lactate Threshold.