Som startade med 8010 meter rodd på 36:38.4 i 2:17.2 tempo! Nu var det inte jobbigt i draget men i längden så tar även ett lågintensivt pass när man kör så här pass långt. Splits
Time/Distance/Pace/Watts/HR
5:00.0/1026/2:26.1/112/97
10:00.0/1062/2:21.2/124/102
15:00.0/1085/2:18.2/132/100
20:00.0/1111/2:15.0/142/110
25:00.0/1117/2:14.2/145/109
30:00.0/1127/2:13.0/148/114
35:00.0/1114/2:14.6/143/112
36:38.4/368/2:13.6/146/113
7 varv Fan Flats på Richmond banan, tog det lugnt!
Eftemiddagspasset innan middagen, blev 2 varv Tempus Fugit solokörning ingen draghjälp ingen drafting bara jag mina lungor och ben. Det räckte till 37,3km på 1:1:02:00 snitt 36,1km/h samt 213Watt(2,45w/kg) 121bpm och 81rpm! Det var de hele! 
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar