Cykelpasset

Blev ett trainerpass som jag inleder med att köra Tempus Fugit med Bernie efter 13km drog jag igång i mitt tempo(hade dock redan cyklat solo i upp emot 6-7km). Cyklade 30km dvs upp till 43km innan jag slog av cyklade ner i 7km upp till totalt 50km körda. Första milen på 15:30 snitt 38,8km/h 256Watt(2,94w/kg) 135bpm och 86rpm. Andra milen på 16:08 snitt 37,1km/h 228Watt(2,62w/kg) 130bpm och 82rpm. Den tredje och sista milen på 16:06 snitt 37,2km/h 233Watt(2,68w/kg) 130bpm och 83rpm. Det ger en sluttid för 30km på 47:47 snitt 37,7km/h 239Watt(2,75w/kg) 132bpm och 84rpm! Ett stenhårt 3-mils pass! 

Av grafen kan jag utläsa att jag låg i pulszon 4-SubThreshold i 37:26-45%, zon5-SuperThreshold 9:32-11%, zon6-Aerobic Capacity 2:41-3% och sista zon7-Anaerobic Capacity 49sek-1%.  Effektzon3 23:42-29%, zon4 25:28-31%, zon5 6:28-8% och zon6 1:35-2%.