Nationaldagen

Inledning, rodd 3445 meter på 15:01.9 i 2:10.8 tempo!

Splits
Time/Distance/Pace/Watts
5:00.0/1094/2:17.1/136
10:00.0/1159/2:09.4/161
15:00.0/1185/2:06.5/175
15:01.8/7/2:08.5/165

Bestämde mig för en långpass på trainerhojen. Det vart 6 varv Volcano Flat + Volcano Curcuit! Varje varv mäter ungefär 16,4km. Så efter 6 varv var jag uppe i 98,4km plus lead in som var 0,5km runt 99km cyklade sedan avstannande in den sista km:ern till 100km så jag körde solo på 2:51:58 snittade 35km/h 210Watt(2,41 w/kg) 121bpm och 69rpm. Femte varvet det snabbaste 16,4km som gick på 27:26 snittade 35,6km/h 218Watt(2,53 w/kg) 127bpm och 70rpm! Ser också att jag gick första varvet över 29 minuter 29:04, varv två och tre på 28:23 och 28:10. De tre sista varven på 27:45, 27:26 och slutligen 27:56!