Splits
Time/Distance/Pace/Watts
5:00.0/1145/2:11.0/156
10:00.0/1188/2:06.2/174
15:00.0/1229/2:02.0/193
15:01.0/4/2:05.0/179
Blev visst ett till roddpass innan cyklingen, nu i ett lugnare tempo. 1504 meter på 6:37.1 i 2:12.0 tempo!
På det ett trainerpass där jag för ovanlighetens skull värmde upp ordenligt lite drygt 5km innan jag slog på motorn och matade på i 10,3km som gick på 21:14 snittade 30,6km/h(det gick mestadels uppför därför den låga snittfarten) 246Watt(2,86 w/kg) 126bpm och 72rpm!
Under trainerpasset fick jag ett sms från min kompis om att fika inne på Condis i Luleå, jag tackade givetvis jag till det. Såg när jag klev av trainerhojen att jag då hade lite drygt en timme på mig att dra i mig proteiner, blev två ägg och en Barbell! Sedan snabb dusch ombyte till torra cykelkläder packa ryggan. Bok som skulle lämnas tillbaks på Biblo i Gammelstad samt pengar, nycklar, lås(till hojen) och punka grejer utifall att. När jag startade hemifrån så jag att jag hade 38 minuter till utsatt tid 10.30! Det trodde jag inte skulle gå iom att jag trodde det var 16km in till Condis. Men jag var framme exakt på klockslaget 10.30 eftersom det inte var längre än lite drygt 14km! Så passet in till stan 14,06km gick på 35:22! 
Hem en helt annan historia nu behövde jag inte oroa mig för att bli svettig bara mata på. Cyklade 15,6km på 30:07 snittade 31,2km/h 222Watt(2,58 w/kg) 123bpm, och 72rpm! 
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar