Första träningspassen sedan i söndags

Mmm jag rodde 2655 meter på 12:02.8 i 2:16.1 tempo! Lätt lagom kan man säga.

Sedan cyklade jag Volcano Flat 4 varv 50km på 1:23:05 snitt 36,2km/h 234Watt(2,69 w/kg) 125bpm och 70rpm. Andra varvet det snabbaste då cyklade jag 12,32km på 19:59 snittade 37km/h 244Watt(2,80 w/kg) 128bpm och 68rpm!

Jag cyklade med gravelbiken runt byn, Gammelstad och Storheden, Hemmanet och Ektjärn innan jag styrde hemåt via övägen. 31,6km på 1:12:50 snitt 26,1km/h 170Watt(1,95 w/kg) 112bpm och 70rpm!

Jag rodde 2500 meter på 10:51.8 i 2:10.3 tempo!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts
2:16.9/500/2:16.9/136
2:12.4/1000/2:12.4/151
2:10.2/1500/2:10.2/159
2:07.7/2000/2:07.7/168
2:04.5/2500/2:04.5/181

Cyklade inledningsvis med Coco-crew Watopia Flat 2 varv sedan upp mot watopia mountain in på ökenbanan, körde ifrån Coco-crew och cyklade solo. Slog av på farten efter 25km då jag lämnade Watopia Flat rundan. De 30,1km gick på 48:47 snitt 37km/h 232Watt(2,67 w/kg) 127bpm och 69rpm! Första varvet gick på 15:40 snitt 39,2km/h 255Watt(2,93 w/kg) 129bpm och 69rpm! 

Med det så har jag cyklat totalt 111,8km och rott 5165 meter!