Torsdagens träningspass

Startade med rodden, 5000 meter på 21:7.1 i 2:08.7 tempo. Hårt men inte lika hårt som igår morse. Som synes av Splits nedan så gick de första 2000 metrarna för långsamt för att de 3000 återstående gå på riktigt hårt!

Splits

Time/Distance/Pace/Watts

4:38.2/1000/2:19.1/130

4:28.7/2000/2:14.3/144

4:10.7/3000/2:05.3/178

4:06.1/4000/2:03.0/188

4:03.4/5000/2:01.7/194

Gudoomligt väder man vill bara vara ute å klämma km efter km med det fick räcka med 31km sen in på jobbet för min näst sista arbetsdag på jobbet sedan pensionär igen i 3 månader innan jag ansluter till gänget igen i höst.31,1km på 1:02:06 snitt 30km/h 206Watt(2,34 w/kg) 114bpm och 73rpm! Högre tempo sista 7,18km som gick på 31,5km/h 242Watt(2,75w/kg) 123bpm och 75rpm.

Cyklade från sjukhuset till Färjeläget och upp igen 3 varv på intervall banan mellan Norra och Nordanträsk sedan hem. Det vart 30,8km på 59:59.74 snitt 30,8km/h avstannande jag hade 31km/h fram till 30km körda NP234Watt 118bpm och 72rpm.

Jag rodde 1000 meter direkt efter cykelpasset hem från jobbet, alltså 1000 meter på 4:18.7 i 2:09.3 tempo!