Tisdag

Jag rodde 4730 meter på 20:01.0 i 2:06.9 tempo! Hårt, jobbigt jomenvisst!
Splts
Time/Distance/Pace/Watts
5:00:0/1131/2:12.6/150
10:00.0/1163/2:08.9/163
15:00.0/1209/2:04.0/183
20:00.0/1224/2:02.5/190
20:01.0/4/2:05.0/179

Jag tog det lugnt inledningsvis höll ett bra tempo, 16km snitt 35,3km/h 215Watt(2,44w/kg) 118bpm och 71rpm. Sedan 3,82km på 5:56 snitt 38,7km/h 274Watt(3,11 w/kg) 130bpm och 75rpm! 

På det linjehojen till jobbet! Via Rondellen stadsön tillbaka upp förbi hem och vidare mot och vänd  vid Bränslan sedan upp till sjukhuset och ett varv runt det innan jag svängde in vid östra entren.

Hem från jobbet i govärmen innan jag skulle in till stan för en fika med min pensionärskompis Roger. Det vart 23,1km lagom tempo 47:46 snitt 29km/h NP208Watt(2,36 w/kg) 115bpm och 76rpm!