Tisdag morgon och eftermiddagpassen

Rodde 3500 meter på 15:57.4 i 2:16.7 tempo. 

Splits
Distance/Time/Pace/Watts

700/3:21.4/2:23.8/118

1400/3:14.1/2:18.6/131

2100/3:10.1/2:15.7/140

2800/3:08.2/2:14.4/144

3500/3:03.6/2:11.1/155

Cyklade 20km Tempus Fugit solo! Jag ville ta det lite lugnare denna morgon. Det blev 20,1km på 33:1 snitt 35,9 km/h 221Watt(2,51 w/kg) 116bpm och 67rpm! 

Sista 2,66km gick på 4:19 enda delen där jag matade på ordentligt snittade där 36,9 km/h 258Watt(2,93 w/kg) 122bpm och 74rpm.

Valde att ta nya gravelhojen och cykla mot sjukhuset vidare upp till färjeläget en bit upp mot norra innan jag körde intervallvägen 1,5 gång totalt 6km sedan tillbaka hem och fick därmed ihop lite drygt 35km i sol men lite kalla vindar så jag tog på mig korta fingerhandskar och armvärmare. Det blev  35,3km på 1:22:12 snitt 25,8 km/h 104bpm.