Splits
Distance/Time/Pace/Watts
700/3:08.7/2:14.7/143
1400/3:07.5/2:13.9/146
2100/3:04.4/2:11.7/153
2800/3:01.4/2:09.5/161
3500/2:56.3/2:05.9/175
Jag cyklade 20km med Coco-crew sen stack jag! Körde de sista 5km:arna solo, såå jobbigt det var men kul. När jag gick imål på mina planerade 25km såg jag att Coco-crew låg 18 sekunder bakom de hade tappat rejält men så gick jag på stenhårt också. 20km på 31:14 snitt 38,5 km/h 223Watt(2,53 w/kg) 116bpm och 72rpm. Solo 5,02km på 7:29 snitt 40,3 km/h 271Watt(3,08 w/kg) 132bpm och 72rpm! 
Ut med landsvägshojen i vackert väder och nu nästan helt sommarklädd. Bara armvärmarna på men de behövdes. Cyklade upp till Norra där jag körde intervallbanan 3 gånger. Sedan tillbaks hem 30,2km på 58:552.78 snittade 223Watt(2,53 w/kg) 117bpm och 79rpm! Hemåt i medvinden gick det snabbt cyklade 5,89km på 9:55 snittade då 35,6 km/h 123bpm och 83rpm! Som synes av bilden nästan sommarklädd bara armvärmarna som är extra men de behöves till och från.
På det rodde jag 1505 meter på 6:45.8 i 2:14.8 tempo!
Å med det så kom jag upp i de planerade distanserna för både cyklingen och rodden nämligen 420km cykel och 30km rodd. Facit blev 12:58:14/436,80km cykel och 2:09:26/30,30km rodd!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar