Distance/Time/Pace/Watts
1000/4:38.7/2:19.3/129
2000/4:26.5/2:13.2/148
3000/4:18.4/2:09.2/162
4000/4:13.6/2:06.8/172
5000/4:09.4/2:04.7/180
Cyklade runt lite, ökenbanan, Titans Grove, Volcano Circuit. En timme 35,49km. Tuffaste delen var inne i vulkanen där cyklade jag med Genie 2 varv Volcano Circuit 8,04km på 12 minuter snitt 40,2 km/h 267Watt(3,03 w/kg) 135bpm och 78rpm!
Ahh! Äntligen, strålande väder om än liite kalla vindar men det gjorde inte så mycket. Cyklade via cykelvägarna in till stan och Ok Center vidare förbi Regionhuset innan jag styrde åter upp mot Tuna, Storheden vidare in till Gammelstad och Sunderbyn skarvade på runt sjukhuset innan jag cyklade hem lite drygt 40km det blev närmare bestämt 41,92. Bra känsla i kroppen på hela rundan, hade ett segment på 5,76km som gick på 12 minuter där jag snittade 28,8 km/h i motvinden 249Watt(2,83 w/kg) 126bpm och 77rpm. 40km på 1:21:54 snitt 29,3 km/h 212Watt(2,41 w/kg) 121bpm och 77rpm!
Kvällsrodden 2000 meter på 9:02.8 i 2:15.7 tempo! Splits
Distance/Time/Pace/Watts
400/1:54.3/2:22.8/120
800/1:50.6/2:18.2/132
1200/1:48.9/2:16.1/139
1600/1:46.4/2:13.0/149
2000/1:42.6/2:08.2/166
Avslutade dagens träning med ett kvällspass på trainerhojen, det vart 22,7km som avverkades på rätt så lugna 33,4 km/h 193Watt(2,19 w/kg) 113bpm och 71rpm!
Med det så nådde jag mitt mål för dagen att få ihop 100km cykel, det vart 100,1km till och med. Till det totalt 7000 meter rodd också.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar