Måndag morgon och andra åket efter lunchen

Tidig start, vi ska vara barnvakt runt 10-tiden och jag tänkte hinna vara på jobbet också några timmar innan. Rodde 3000 meter på 13:06.2 i 2:11.0 tempo! 

På det cyklade jag 30km med Coco-crew. 30,1 på 46:14 snittade 39,1 km/h 227Watt(2,58 w/kg) 119bpm och 64rpm! 

Var tänkt ner till Storheden runt lite där och därefter upp mot Norra och runt där innan jag cykla hem. Nu blev det istället så att jag vid 18km ungefär i höjd med rondellen vid Stadsö centrum fick punktering! Så jag fick traska upp till parkeringen vid Salt & Peppar där jag bytte slang. När det var gjort så cyklade jag i stort sett raka spåret hem. Kanske inte så förvånande att jag punkterade det var både smågrus och glas på vissa ställen utmed rundan jag körde så den cykelvägen förbi busshållplatsen precis innan CirkleK undviker jag definitivt till dess kommunen sopat bort allt. Samma lika när man kommer från cykelvägen över bron i sunderbyn uppe vid villorna massor med grus. Men det blev i alla fall 22,4km på 46:18.99 snitt 29,1 km/h 212Watt(2,41 w/kg) 115bpm och 76rpm.