Onsdag

Jag rodde i nästan samma tempo som igår morse. Det innebär att jag rodde 5007 meter på 21:29.6 i 2:08.7 tempo!

Splits

Distance/Time/Pace/Watts

1117/5:00.0/2:14.2/145

1168/10:00.0/2:08.4/165

1184/15:00.0/2:06.6/172

1187/20:00.0/2:06.3/173

351/21:29.5/2:07.4/169

Cyklade ett varv Tempus Fugit, väldigt lugn inledning för att sista 5km gå på stenhårt. Den femman körde jag på 7:37 snittade 39,4 km/h 236Watt(2,68 w/kg) 128bpm och 83rpm!

Till jobbet, kallt brr 7°C!

12,04km på 28:58!

Hem från jobbet var det varmare 12°C men den ihärdiga kalla vinden gjorde att det ändå kändes iskallt framför allt sista 8km i motvind hem hela vägen. Cyklade längre än planerade 12km det vart hela 21,3km innan jag svängde upp därhemma. 

Cyklade som avslutning Greater London Flat 2 varv där jag på det andra varvet avslutade 3,77km på 6:00min snittade 37,7 km/h (274Watt 3,11 w/kg) 135bpm och 72rpm. Avslutade med ett varv Classique för att komma upp de planerade 30km. 

Idag blev det en hel del rodd och cykel. Rodde 5007m och cyklade totalt 83,5km.