Torsdag

 Morgonens roddpass blev 4506 meter på 20:30.5 i 2:16.5 tempo!

Splits
Distance/Time/Pace/Watts
1052/5:00.0/2:22.5/121
1080/10:00.0/2:18.8/131
1119/15:00.0/2:14.0/145
1140/20:00.0/2:11.5/154
116/20:30.5/2:11.4/154

Jag valde att vänta in högre utetemp innan jag drog igång morgonpasset till jobbet. Det vart en riktigt skönt pass i hyfsat varmt väder. Först via Mariebergsvägen ner till Stadsön vidare upp till Circkle K vidare mot Storheden runt via Willys och Bolaget. Sedan upp till Kyrkbyn och gamla Bodenvägen upp till Färjeläget vänd och tillbaks mot sjukhuset via Nordanträskvägen som är sjukt dålig. Ett varv runt sjukhuset in vid östra, klart! Det vart 32,23km på 1:12:38 snitt 26,6km/h 194Watt(2,20 w/kg) 113bpm och 77rpm.

Först från sjukhuset och över kvarnträskbacken mot Kläppen och tillbaka runt sjukhuset innan jag for ner förbi Kläppen upp till Färjeläget upp mot norra 3 varv intervaller ner till Färjeläget för att sedan via gamla Bodenvägen cykla hem. Det vart 40,7km på 1:31:54 snitt 26,5km/h 182Watt(2,07 w/kg) 111bpm och 77rpm. 5,29km på 10 minuter snitt 31,8km/h 223Watt(2,53 w/kg) 121bpm och 77rpm. Totalt gravelhoj idag vart 72,9km.