Torsdag

Rodde 3000 meter på 12:49.3 i 2:08.2 tempo, hårt pass således! 115bpm och 166Watt. Splitten var

600m/2:41.8/2:14.8/143Watt

1200m/2:36.4/2:10.3/158Watt

1800m/2:32.7/2:07.2/170Watt

2400m/2:30.1/2:05.0/179Watt

3000m/2:28.2/2:03.5/186Watt

Jag cyklade 10km Tempus Fugit, 2x5km Southern Coast upp för backen igenom Titans Grove tillbaka till Tempus Fugit för avslut vid 35km.

Lätt ända fram till den 28:e km 2,2 w/kg ungefär, sista 4km max påslag då cyklade jag 4km på exakt 6:00 minuter snittade 40 km/h 257Watt(2,92 w/kg) 129bpm och 84rpm. Nära 200 mil för månaden ser nu att jag är uppe i 1949,29km cykel, det saknas alltså 50,71km i runda slängar 5 mil till så har jag cyklat 200 mil i mars månad.