Onsdag

Inledning lugnt men sen gick det på hårdare och hårdare, trots att jag tänkt ro lugnt hela passet så vart det inte.
600m/2:46.9/2:19.0/130Watt
1200m/2:40.1/2:13.4/147Watt
1800m/2:33.9/2:08.2/166Watt
2400m/2:30.5/2:05.4/177Watt
3000m/2:26.9/2:02.4/191Watt

Det ger 3000 meter på 12:58.4 i 2:09.7 tempo!

 

Jag cyklade 30km på Tempus Fugit. 7,53km på 12 minuter gav 37,6 km/h 242Watt(2,75 w/kg) 131bpm och 84rpm! Resten runt 2,3 w/kg.

Jag cyklade Tempus Fugit solo 30km på 47:49 snittade 37,8 km/h 231Watt(2,63 w/kg) 127bpm och 83rpm! Sista 10 minuterna/6,54km snitt 39 km/h 251Watt(2,85 w/kg) 137bpm och 85rpm.