Tisdag

Snabbare högre intensitet efter hand, första 600 metrarna på 2:46.2 i 2:18.5 tempo 132Watt. Sedan vart det
1200m/2:35.2/2:09.3/162Watt
1800m/2:31.6/2:06.3/174Watt
2400m/2:30.0/2:05.0/179Watt
3000m/2:25.6/2:01.3/196Watt
Jag rodde 3000 meter på 12:48.7 i 2:08.1 tempo! Snittade 1120bpm och 166Watt.

Jag cyklade runt 2,3 w/kg fram till sista 12,7km som jag körde på 20 minuter snittade då 38 km/h 240Watt(2,73 w/kg) 124bpm och 75rpm.

Jag inledde med Bernie men lämnade gruppen rätt snabbt. Varför går jag med i de långsammare grupperna? Jo för att få igång kroppen skonsamt innan jag börjar mata på själv. Jag cyklade 10km på 15:28 snittade då 38,8 km/h 234Watt(2,66 w/kg) 124bpm och 82rpm! Sista 1,38km på den 10:an gick exakt 2 minuter snittet då 41,3 km/h 307Watt(3,49 w/kg) 138bpm och 86rpm!